在小組活動中、隨後的反思與覺察中都看到了自己的評判。雖然說知道他人都是自己的鏡子，但評判之心仍然會在不知不覺中升起。很快地，對他人的評判就轉移為對自己的評判。
以前從未專心去體會評判背後的感受，這一次試著去看浮現出的那些從未注意過的感受，去感受自己陷入情緒的低谷，看到了自己的悲傷和恐懼，在覺察中，明顯地感受到喉嚨有疼痛感，似被卡住，也許是表達受到壓抑的積累，也許，是在10歲時那一次受到襲擊經歷瀕死體驗留下的的創傷。
還有許多喪失的記憶，無法憶起，是因為自己還沒有足夠的力量面對；想起時，便是說明自己已經有力量去面對，並且可以在此時療愈過去的創傷。
感謝宇宙，常在最合適的時候送來最需要的東西，今天一早好久不看的一本書躍入眼簾，拿出來一翻正巧翻到下文，的確是重新學習這一課的時候了。摘抄下來，作為對自己的提醒。星盤中處女特質比較強的同伴們（太/月/上升/南交處女），還有其他容易評判/追求完美滴童鞋們，也可以引以為鑑哦~`
以下摘自《靈魂之心--情緒的覺察》 蓋瑞.組卡夫 琳達.弗朗西斯 著 阿光譯 感謝！
評判時你就忘記了自己
當你評判的時候，你就將注意力從自己那裡轉移到別人身上去了。通過關注外在，你阻止了自己注意到自己的內在正在發生什麼。
評判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你的認同的方法。它是能量的大出血--或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情景，它們佔據了你的思想和注意力。它們讓你入迷，就像一部佔據了你的注意力的電影一樣。
當你評判別人的時候，你忘記了自己是誰，忘記了你的目標和你的願望，還有最重要的，你忘記了你的感受。
評判別人的衝動就像是一張你已經看過但是依舊吸引你的電影的電影票一樣。當你在那衝動下行動時，你就進了影院。在這部電影裡，你比別人優越，你擁有權力去將自己的意志強加在他們身上。事實上，你的注意力根本就不在別人身上，因為你不在乎他們所想和所感覺到的，你對他們的掙扎或成就都不感興趣。他們的過去對你來說不重要，你也不將他們看成是在地球學校裡的同事、同伴，甚至不把他們看做是獨立的個體。你只看到那些令你反感的、令你不舒服的地方。
評判的衝動是由內在的痛苦所滋生的。它不只是心理的衝動。在評判的衝動背後是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受。所以你往往不去體驗它，而是在衝動的驅使下採取行動和批判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服、一個太高或太柔的聲音。你給別人貼標籤。
大部分人沒有意識到對別人和某個情景的評判的衝動背後是身體的痛苦。當他們去注視別人的時候或者對別人發火的時候，他們將自己的不適隱藏起來了。除非他們能感覺到那個不適、對它變得熟悉，並挑戰它，否則他們會一直強迫性地對別人和環境挑刺。
……
如果你感覺不舒服，並且開始評判，那麼對自己耐心一些，一步一步地來。
放鬆下來，進入你身體裡面的感覺。對你的意識來說，這個地域可能是新的，但是自你出生以來，它就一直存在了。你的強迫性評判是一株一直在那裡生長的植物。阻止這個評判的衝動就像是在這片地域裡除草。對你的內在體驗--包括你身體裡的痛苦--變得有意識，就是將這株植物連根拔除的第一步。
當你評判別人時你也在評判自己。你企圖通過評判別人來逃避受到評判的痛苦。這種複雜的方法就是為了不去看那些你自身無法讚賞的品質。想到你自己也有這些品質讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法想像它是真的。你對這些品質很關注，當你看到別人身上有這個品質的時候你馬上就認出了它們，你就會對那個人發火、不悅、恐懼或者失望。這就是評判的真正源頭。
如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質的話，你對它們就不會有情緒反應。你就只會以它們的本來面目去看到這些欺騙、貪婪、不敏感和其他的不足，並且自然反應。你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那裡期盼敏感。你會毫不費力地去做這些事情。你對某些特定品質的強烈情緒反應就是一種信號。當你收到信號時--也就是當你評判別人時--你就知道你在別人那裡看到了你還沒有在自己身上發現的品質。
如果你沒有看出你與那個你強烈評判的人有同樣的品質，你就會在看到它們的時候變得憤怒、失望、鄙視。
你對它們越是排斥，它們就越是變本加厲。同時，你也對別人身上這種同樣的品質變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷地出現在你生活中或者不斷回到你的生活中。直到你最後認識到，自己對地球學校裡的同學的不滿就是你對自己的強烈評判。然後你就會改變自己的這些品質。
如果你能接收這樣的可能性，那就是你對別人的強烈評判就是你對自己所做的或者想做的事情的強烈評判，將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責他們。你將會成為一個敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，是無法理解別人的痛苦的。當你能夠充分意識到自己的痛苦時，也能夠意識到其他人的痛苦了。
身體上的痛苦製造了評判。評判將你的意識從你的的身體感受中轉移到你的頭腦活動中去了。當你評判別人時，你的注意力雖然放在關於他人的那些思維上，但是你的痛苦是一直都在的----這痛苦來自於能量以恐懼和疑惑的方式離開你的身體。
一個去評判別人的衝動就是一個信號，這個信號就表明你需要將注意力放到內在上。它告訴你，你自己還有沒有處理的問題。當你去評判別人，就逃避了一個自我探索的機會。
法官會根據一些已經建立的規則----也就是法律----來評估一些情況。你對他人的評估也是基於一些已經建立的規則----也就是你自己所遵守的法律。評判就是想要別人服從你的法律。
你的法律就是你認為別人應該去如何思考、打扮、說話和行動的信念。它們也是你對宇宙的信念：它應該是怎樣的，你跟它的關係應該是怎樣的。當你的法律被違反了，你就責備他人、自己和宇宙。
看到你的法律被打破是一件痛苦的事，而去評判那些不遵守它們的人就是逃避感覺這種痛苦的方式。你感覺的痛苦越是強烈，你去評判的需要就越是強烈，這是為了避免去感覺你所感受到的痛苦。
不管你是否注意到你的能量系統，它都在運作著。想要停止你的痛苦----這痛苦製造了強迫性的評判、喝酒、過度工作、買東西、做愛、吃東西或健身，就需要你改變能量通過你的能量系統的處理方式。想要做到這一點，你必須覺察到它是如何以及在哪裡發生的。評判別人以及外在情景會阻止你去這樣做。
評判別人就像是將你的注意力聚焦得很窄，並將它從你需要看的地方移開，因為你不想要去看它。你更願意去用它來照亮那些不令人痛苦的圖像----也就是你所感知的別人的不足或者是宇宙的不公。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。
評判阻止了你向自己和他人表達自己。它是走向柔軟的障礙。評判就是對他人或者宇宙的持續進攻，但是你真正在對抗的其實是自己的痛苦體驗。
評判阻止了親密以及親密關係中的感情。它是對恐懼的防衛，它是不足感，它是對意義和陪伴的渴望。評判是你對你最想要的東西----親密和接受----的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發難。
每個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣洩。當你不斷地評判的時候，你釋放出去的就是一條能量的河流。你本可以用這些能量來完成對自己生活的富於意義和滿足性的構建。在你能夠治癒那些製造了你的評判的痛苦之前，你對他人、自己以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。
你在一直逃避的痛苦就是那把你一直在尋找的鑰匙。它是你與人類以及地球的巨大苦難的連結，同時也是通向你的慈悲的通道。
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